在家里和工作中散步有利于健康和健身

散步是一种健康的运动，可以减少久坐的影响. 这里有一些在家中和工作中做到这一点的建议.

走的好处

散步的好处很多. 步行是免费的，容易做，轻松你的关节，骨骼和肌肉. 散步是一种有氧运动，可以加强和刺激肺和心脏，促进身体对氧气的利用. 散步还能帮助人们变得更强壮、更健康，甚至更快乐. 作为一种锻炼方式, 步行降低血压, 减少身体脂肪，改善胆固醇水平和血糖水平. 走路可以减少久坐的影响.

建立更强的幸福感.

获得指导和动力来加强你整体健康的关键领域.

仔细看看

大多数计步器的目标是从10开始的,每天000步, 哪一个对大多数人来说是5英里，满足每天30分钟的要求, 或者每周至少进行150分钟的适度运动美国疾病控制与预防中心建议. 对于任何年龄的人、父母和孩子来说，散步绝对是一项健康、愉快的活动.

一次简单的午餐散步对你的情绪和帮助有很大的影响减少工作压力. 你也可以一边打电话一边散步(使用有线耳机或手机的扬声器功能，这样你就能了解周围的环境)，或者在进出办公楼之前绕着办公楼走几圈. 散步时，这里有一些建议:

预测步行时间. 不要上班迟到，也不要回到办公桌前. 你走路去上班要花多长时间? 这是你第一次步行上下班, 考虑将配速设定为每英里20分钟或每公里12分钟. 或者，在你不工作的一天进行一次“练习”旅行，这样你就可以感受一下你的节奏.
在办公室放一双运动鞋. 如果你计划在工作日散步, 如果你有一双运动鞋可以换上，你可能会更舒服. Or, 如果你走路去上班, 当你到达办公室时，你可能需要换一双更适合你工作环境的鞋子, 要么把它们留在工作场所，要么随身携带.
补充你的身体. 如果你的步行时间超过20分钟, 计划每20分钟喝一杯水，随身携带.
组建一个小组. 健身和社交! 每天找几个同事一起散步.

晚上和家人一起散步可以让你有时间了解孩子和另一半的一天. 步行有很多好处，而且可以安全进行. 这里有一些建议，让你既安全又愉快:

规划适合步行的路线. 和你的家人坐下来规划一条光线充足的路线，包括人行道、人行横道和少量车辆. 如果你住在大城市或者对你的邻居有安全担忧, 开车去找附近的小路.
教学与实践行人安全. 把散步作为教育孩子安全的机会. 解释不同的交通信号, 提醒你的孩子在车道边上停下来看车，教他们不要在公共汽车或其他大型车辆前10英尺的范围内过马路.
避免干扰. 避免一心多用，尽量减少分心，比如走路时打电话. 此外，要时刻注意周围环境，以免发生事故.
安全使用婴儿车. 停车时使用车轮刹车, 戴上婴儿车的腕带以加强控制，即使是在街区附近散步，也要使用婴儿车的安全带. 走路时不要把宠物的皮带拴在婴儿车上. 如果你的孩子太大了，不能坐婴儿车，握住他或她的手，让他们靠近.
把狗养在身边. 确保它们一直被拴着，避免让你的狗和其他遛狗的人打招呼. 如果你的狗咬有些人，你可能要对受伤负责.

除了远离家或办公室，散步对健康也有好处. 它可以:

这是很重要的行人安全当你开车的时候也是. 密切注意周围环境，遵守交通法规和信号.